剛過(guò)去的周末，上海家庭經(jīng)歷了年度幼升小大戰(zhàn)。沒(méi)參戰(zhàn)的很多家庭，也圍觀了似乎一年比一年難的民辦小學(xué)面試。

父母測(cè)邏輯，祖父母學(xué)歷背景調(diào)查等等......雖然市教委很快批評(píng)了類似的考核，但有娃的家庭很難淡定。

主要是，你不知道明年、后年考啥，以及考不上究竟會(huì)對(duì)孩子有多大影響？

“不會(huì)有什么影響吧，只是小學(xué)而已??！”我一位朋友去年還堅(jiān)定的認(rèn)為。

但今年，距離孩子升學(xué)還有一年，她實(shí)地考察了學(xué)校和考試內(nèi)容之后徹底動(dòng)搖了：“小學(xué)六年還是很關(guān)鍵的，考試還是要好好準(zhǔn)備的。”

這兩天 offer 陸續(xù)發(fā)下來(lái)，好小學(xué)的錄取率低至3%意味著，更多家庭收到了拒信。

對(duì)于6歲的孩子來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)斗才剛剛開(kāi)始。

接下來(lái)小升初，據(jù)說(shuō)也很難。而初中畢業(yè)后，40%以上的孩子將被分流到職業(yè)學(xué)校。

跟我們小時(shí)候相比，現(xiàn)在的教育路徑真是不一樣了。

市場(chǎng)高度發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)加劇，大人小孩都在不確定的道路上努力探索。

朋友們常談到國(guó)際教育。說(shuō)實(shí)話，西方的教育分化和行業(yè)迭代，比我們更早發(fā)生 ：私立學(xué)校從小劃分了階層。

孩子熬夜備考名校，大學(xué)畢業(yè)獨(dú)立承擔(dān)昂貴房租（倫敦紐約一個(gè)單人間，每周平均租金超過(guò)2000元人民幣），6-7 輪考核得到的工作，卻毫無(wú)穩(wěn)定性可言，這種情況下怎么活呢？

然而在英國(guó)時(shí)，我體會(huì)到的快樂(lè)常常大于焦慮。

至今記得大考臨近時(shí)，全班同學(xué)自發(fā)組成的學(xué)習(xí)小組，以極高的效率，無(wú)償分享了課堂筆記和論文，每周一次咖啡館討論；

連續(xù)通宵備考結(jié)束后，大家聚在一起狂歡 Party，教授學(xué)者一起玩 High，冰淇淋巧克力各種創(chuàng)意簡(jiǎn)直太開(kāi)心了！

還有，每次考試前來(lái)自免費(fèi)心理診所的溫馨提醒，鼓勵(lì)大家去醫(yī)生那里緩解壓力。

自由競(jìng)爭(zhēng)的確制造了焦慮，但也創(chuàng)造了很多應(yīng)對(duì)焦慮的方法。比如群體的啟發(fā)式學(xué)習(xí)、有效社交、心理援助等等。

這正是當(dāng)下中國(guó)家庭特別需要的。

當(dāng)壓力越來(lái)越大，自殺漸漸低齡化的時(shí)候，如何讓孩子獲得快樂(lè)？

競(jìng)爭(zhēng)和快樂(lè)矛盾嗎？

今天圍繞家庭的情緒援助和管理，想跟大家討論三個(gè)問(wèn)題和五點(diǎn)建議。

全世界父母都焦慮孩子成長(zhǎng)，但中國(guó)家庭有特殊性，因?yàn)椋?/span>

過(guò)去50年社會(huì)發(fā)生巨大變化，孩子的祖父母，大部分沒(méi)受過(guò)完整學(xué)校教育；娃爸媽成長(zhǎng)于市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型初期，接受公立教育長(zhǎng)大。

可以說(shuō)，全家?guī)状藢?duì)于當(dāng)下的教育環(huán)境，都缺少經(jīng)驗(yàn)。

人沒(méi)錢，或者沒(méi)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，最容易焦慮。既沒(méi)錢又沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，更是雙重焦慮。

但教育的現(xiàn)實(shí)是，家人情緒積極穩(wěn)定，孩子才有信心應(yīng)對(duì)長(zhǎng)輩沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的種種挑戰(zhàn)。

不管選擇什么學(xué)校，自信心和行動(dòng)力都是頭等重要的。

在英美，情緒管理是很多幼兒園和小學(xué)開(kāi)設(shè)的一門課。通過(guò)游戲的方式教孩子表達(dá)情緒、與人溝通、同伴相處、釋放壓力等等。

作為孩子父母，情緒管理的知識(shí)來(lái)自于她們從小接受的教育。

但這門課在我們的學(xué)習(xí)中，基本是空白的。當(dāng)工作壓力加大，現(xiàn)實(shí)問(wèn)題增多，很多人只能忍著。沒(méi)人可說(shuō)，也沒(méi)時(shí)間說(shuō)。

回到家面對(duì)孩子，能做到不發(fā)脾氣已經(jīng)很佩服自己了。

如何做到不把自己憋壞了，還同時(shí)引導(dǎo)孩子呢？

中國(guó)家庭比較含蓄，對(duì)于孩子的愛(ài)，往往是通過(guò)照顧孩子吃飯穿衣體現(xiàn)的。

我周圍很多朋友基本不跟父母交流真實(shí)的情感想法，覺(jué)得得不到理解，或擔(dān)心父母心理承受不了；

比如我的兩個(gè)很優(yōu)秀、超高薪的朋友，都得了中度抑郁癥，好幾年一個(gè)人看病吃藥，父母至今一無(wú)所知。

西方家庭父母不太包辦孩子衣食，但他們很注重語(yǔ)言溝通和情感援助。

父母再忙，會(huì)盡量利用早飯晚飯時(shí)間傾聽(tīng)孩子，一家人一起聊天，往往比較容易及時(shí)發(fā)現(xiàn)情緒問(wèn)題。

華人父母常常希望孩子按照大人認(rèn)為正確的方式發(fā)展，這給了孩子期待和動(dòng)力，但是否帶來(lái)額外的壓力？

“害怕父母失望”，“覺(jué)得對(duì)不起父母”，很多自殺的孩子是這樣寫(xiě)的。

近幾年國(guó)內(nèi)外很多學(xué)者研究，為什么中國(guó)成為高自殺率國(guó)家。與我們的社會(huì)價(jià)值觀和家庭溝通方式有沒(méi)有關(guān)系？

根據(jù)中國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)，自殺已經(jīng)成為中國(guó)15-35歲人群的首要死因。

而在發(fā)達(dá)國(guó)家，同樣年齡的人主要死于意外事故，而不是自殺自殘。

與高自殺率相對(duì)應(yīng)的是，中國(guó)的心理門診就診率很低。

在美國(guó)也一樣，華人自殺率（尤其女孩）遠(yuǎn)高于白人和黑人，但華人看心理門診的人卻很少。

有問(wèn)題不解決，這是最可怕的！

我們通常以為，情緒感冒是不需要治療的，堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，忍一忍就過(guò)去了。

只有那些得了精神病的人，才會(huì)看心理醫(yī)生，這是很不科學(xué)的認(rèn)知。

當(dāng)一個(gè)人面臨重大轉(zhuǎn)折，比如升學(xué)考試、轉(zhuǎn)學(xué)換環(huán)境、親人離世等情況，西方教育者認(rèn)為，應(yīng)該首先做好情緒疏導(dǎo)（其次才是爭(zhēng)取成績(jī)和他人認(rèn)可），必要時(shí)需要心理醫(yī)生的建議。

但在中國(guó)，從家庭到學(xué)校都比較回避孩子的不良情緒。教育者關(guān)注的，往往是那些聰明陽(yáng)光的小孩。

有些孩子為了被世界接納，學(xué)會(huì)了隱藏自己的情緒，“乖巧懂事”，“看起來(lái)陽(yáng)光”，不給大人和自己找麻煩。

而那些不善于隱藏的小孩，可能直接被拋棄冷落了。

從生命健康的角度，一個(gè)人心情壓抑，卻強(qiáng)顏歡笑，或孤獨(dú)自棄，這是比考砸了更糟糕的情況！

日常的情緒積郁著，沒(méi)得到科學(xué)的緩解，長(zhǎng)期可能引發(fā)慢性病、癌癥、抑郁癥等很多問(wèn)題。

研究表明，不良情緒就是人類身體和精神健康的慢性殺手。

傳統(tǒng)的認(rèn)知以為，小孩很好哄，不開(kāi)心很快就過(guò)去了。

但實(shí)際上，小孩也會(huì)得抑郁癥，往往從嬰兒時(shí)期父母的交流方式和家庭氣氛開(kāi)始，就種下了種子。

英國(guó)公立醫(yī)院就有給 3-8 歲孩子的抑郁門診，從醫(yī)生開(kāi)始傳授知識(shí)，讓家庭得到及時(shí)的指導(dǎo)。

抑郁癥 ≠ 不開(kāi)心。它最初的表現(xiàn)不一定是心情低落，而可能是胃不舒服、頭痛、失眠、記憶力（學(xué)習(xí)能力）下降等，卻查不出器質(zhì)性病變。

如果有這些情況，請(qǐng)一定看看心理醫(yī)生。不要覺(jué)得面子上過(guò)不去！親人應(yīng)該及時(shí)的發(fā)現(xiàn)和陪伴。

一位醫(yī)生朋友曾說(shuō)：抑郁癥的人就好像溺水一樣，失去了自救能力。親人如果懂得一些知識(shí)，伸出一只手，就可以挽救她的生命。

但遺憾的是，很多人缺乏常識(shí)，從這些溺水者身邊走過(guò)，什么都沒(méi)做，失去了最佳救助時(shí)間。

學(xué)習(xí)辛苦、競(jìng)爭(zhēng)激烈會(huì)導(dǎo)致情緒問(wèn)題嗎？不對(duì)，這是一個(gè)誤區(qū)。

常有朋友說(shuō)：升學(xué)競(jìng)爭(zhēng)太殘酷了，還不如讓孩子順其自然，快樂(lè)第一。

這等于把競(jìng)爭(zhēng)和快樂(lè)對(duì)立起來(lái)了。

人當(dāng)然希望壓力小，不費(fèi)力就能活很好，但這個(gè)世界，競(jìng)爭(zhēng)才是現(xiàn)實(shí)。

一個(gè)真正活好的人，需要以積極的情緒、有效的技巧應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)。

而最好的教育，應(yīng)該幫助孩子獲得生命所需的各項(xiàng)技巧：自食其力、管理情緒、科學(xué)學(xué)習(xí)、確保安全等。

很多人以為英美學(xué)校壓力小。實(shí)際上不是這樣的！

英美教育分層，中產(chǎn)孩子同樣面臨競(jìng)爭(zhēng)壓力，美國(guó)好學(xué)校的高中生也熬夜備考，讀大量的書(shū)。

前不久見(jiàn)到一位英國(guó)伊頓公學(xué)的畢業(yè)生。他說(shuō)12歲備考精英云集的伊頓時(shí)，學(xué)校要連續(xù)考察兩年的考試成績(jī)，才決定是否錄取。

一次沒(méi)考好，可能就沒(méi)機(jī)會(huì)了。壓力特別大！

但是有一點(diǎn)，英美教育主張引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。學(xué)習(xí)雖然辛苦，但并不痛苦，這是教育可以帶給孩子的認(rèn)知改變。

但我不建議大家到國(guó)外逃避壓力。

西方的“快樂(lè)教育”，并不是沒(méi)有壓力，而是“用快樂(lè)的方式應(yīng)對(duì)壓力”。

作為曾經(jīng)留學(xué)的人，我很負(fù)責(zé)任的說(shuō)，西方學(xué)校競(jìng)爭(zhēng)也很厲害。有留學(xué)計(jì)劃的孩子，更應(yīng)該提前學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)。

到了陌生環(huán)境再加上學(xué)習(xí)壓力，心理更容易出問(wèn)題。

哈佛大學(xué)教育學(xué)院曾在報(bào)告中指出：培養(yǎng)孩子管理情緒、應(yīng)對(duì)壓力、獲得快樂(lè)，就跟教她認(rèn)字和算數(shù)一樣，是需要方法引導(dǎo)的。

哈佛和其他幾所學(xué)校的研究報(bào)告中，有幾點(diǎn)我很認(rèn)同的，跟大家分享：

如何確立美好的目標(biāo)？父母需要用積極的語(yǔ)言激勵(lì)孩子。

常聽(tīng)中國(guó)的朋友說(shuō)：我的孩子X(jué)X方面不行；他反應(yīng)很慢等等。而且當(dāng)著孩子的面。

但孩子有獨(dú)立的大腦，他會(huì)迅速吸收你傳遞的負(fù)面信息，并可能因?yàn)楹ε露謶謬L試。

西方教育主張避開(kāi)孩子的弱點(diǎn)，關(guān)注他的強(qiáng)項(xiàng)。

比如，如果孩子反應(yīng)慢，西方家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)“你很專注！好有耐心！太棒了！”，從而成功的把孩子的關(guān)注點(diǎn)從消極特質(zhì)轉(zhuǎn)移到積極特質(zhì)上來(lái)。

家長(zhǎng)也可以用同樣方式與老師溝通。

有的父母因?yàn)榻箲]，一見(jiàn)到老師就歷數(shù)孩子各種缺點(diǎn)，希望老師幫忙改正。

但是從心理學(xué)角度，老師也是有情感的人，當(dāng)他聽(tīng)到負(fù)面的東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于正面的，容易喚起他對(duì)孩子的負(fù)面情緒。

父母需要給老師傳遞孩子的一些閃光點(diǎn)，引導(dǎo)老師注意到孩子身上的優(yōu)勢(shì)。

特別是如果一個(gè)班人多，老師很難注意到每個(gè)孩子的情況下，父母的引導(dǎo)溝通變得很有意義。

這很難，但如果把我們變回小孩，很多事情就沒(méi)那么難理解了。

學(xué)齡前的小孩，語(yǔ)言和理解能力還在發(fā)育期，無(wú)法很精準(zhǔn)的表達(dá)自己情緒。

有時(shí)候孩子突然很憤怒、悲傷、大哭，實(shí)際上是孩子迫切的想要表達(dá)，但她能力有限，沒(méi)找到一個(gè)合適的渠道。

有兩件事不建議家長(zhǎng)做：

一是孩子一發(fā)脾氣，馬上滿足；

二是威脅孩子，你如果繼續(xù)這樣，我就不要你了之類的。

無(wú)論獎(jiǎng)勵(lì)還是威脅，目的都是強(qiáng)行干預(yù)，給孩子控制情緒的動(dòng)力，但問(wèn)題是，孩子在這個(gè)時(shí)候缺乏的不是動(dòng)力，而是能力。

西方教育者建議家長(zhǎng)不要在孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，企圖壓制她，或者講道理。

你可以把她帶到一個(gè)房間，讓她自己哭完；或者給她一個(gè)“生氣玩具”，讓她沖著玩具發(fā)泄一下。

等她緩過(guò)來(lái)，平靜了，再詢問(wèn)和講道理，幫助她獲得控制情緒的能力。

中國(guó)一些家長(zhǎng)也是這樣做的。

比如我的大學(xué)老師，她對(duì)待孫女雖然是隔代，很寵愛(ài)，但孩子無(wú)理由發(fā)脾氣時(shí)，她會(huì)給孩子時(shí)間，讓她自己冷靜一下。

她讓小孩知道，有情緒不要忍著，可以發(fā)泄出來(lái)，但不要用自己的情緒傷害別人。
 

對(duì)待大一點(diǎn)的孩子，可以教給她情緒處理的步驟（如上）：覺(jué)得不開(kāi)心時(shí)，先停下手里的任務(wù)，想一想，深呼吸三次。

如果還是不行，暫時(shí)離開(kāi)，放掉眼前焦慮的事情，必要時(shí)找大人幫助。 

這種暫停和離開(kāi)的方式，也適用于大人調(diào)節(jié)情緒，特別是覺(jué)得心情被孩子破壞的時(shí)候，寧可先離開(kāi)一會(huì)，不要沖孩子發(fā)脾氣。

每個(gè)孩子性格不一樣。家長(zhǎng)最熟悉自己孩子，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)她開(kāi)始著急、不耐煩、不開(kāi)心時(shí)，這就是預(yù)警信號(hào)，不要等到她爆發(fā)才解決。

你可以提前轉(zhuǎn)移她的注意力，把她的心思轉(zhuǎn)到其他事情上來(lái)，比如給她看看動(dòng)畫(huà)片。

更重要的是，需要給孩子關(guān)于情緒的常識(shí)。壞情緒就像一個(gè)敵人，越是不了解它，越容易被它控制。

家長(zhǎng)應(yīng)該用孩子能理解的抽象方式，幫她們了解自己的大腦和情緒。

《情緒商數(shù)》的作者丹尼爾發(fā)明了一個(gè)說(shuō)法，他告訴孩子，一個(gè)人在悲傷或發(fā)怒的時(shí)候，那是她大腦里的杏仁核被綁架了！

杏仁核是一個(gè)杏仁狀的大腦組織，主管焦慮、憤怒、恐懼等負(fù)面情緒，所以也被稱為“情緒中樞”。

我的一位朋友借用這個(gè)概念，常常跟他女兒開(kāi)玩笑問(wèn)：今天你的杏仁核被綁架了嗎？

孩子覺(jué)得很有意思。每次看到別人生氣，她會(huì)悄悄跟爸爸說(shuō)：你看，那個(gè)人杏仁核被綁架啦！我就沒(méi)有！

孩子不常生氣，但出現(xiàn)壞心情時(shí)，她可以平靜接納，不會(huì)過(guò)度責(zé)備自己。

《頭腦特工隊(duì)》里面有個(gè)細(xì)節(jié)，我覺(jué)得可以很好的說(shuō)明，人與人之間應(yīng)該如何互相理解支持。

當(dāng)冰棒的火箭被推下懸崖之后，樂(lè)樂(lè)用了我們常常采用的方式，想讓冰棒從悲傷中走出來(lái)。

他先是置身事外，安慰鼓勵(lì)說(shuō)：“一切都會(huì)好起來(lái)的，我們會(huì)有辦法的”。

然后企圖轉(zhuǎn)移他的注意力：“誰(shuí)最怕癢了，撓癢怪來(lái)了！”

然后設(shè)定一個(gè)新目標(biāo)：“我們玩?zhèn)€有趣的游戲吧！”

可是，這些方式都不起作用，冰棒還是很難過(guò)。

直到憂憂出現(xiàn)了。憂憂選擇了一種共情的方式。

他對(duì)冰棒說(shuō)：“我很抱歉他們拿走了你的火箭，那是你最愛(ài)的東西，一切都無(wú)法挽回了。”（描述事實(shí)，與悲傷的人共情）

然后，他選擇了傾聽(tīng)。再然后，他把手放在冰棒大腿上，表示這真的太難過(guò)了。

結(jié)果，冰棒在大哭之后，恢復(fù)了正常。

很多成年人說(shuō)，看這一段時(shí)流淚了，多少人都缺乏一個(gè)理解自己的人??！

不懂共情的親人雖然心里有愛(ài)，但語(yǔ)言講出來(lái)卻常常是：你怎么這樣啊！你應(yīng)該這樣！堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，沒(méi)什么大不了的。

孩子在還沒(méi)來(lái)得及釋放情緒，表達(dá)悲傷的時(shí)候，先馬上否定了自己：“我不堅(jiān)強(qiáng)，我不對(duì)，爸媽會(huì)說(shuō)我的。”

情緒被壓抑住了。看上去很堅(jiān)強(qiáng)，實(shí)際上大腦和心靈都受到了情緒傷害。

每個(gè)人都有難以承受的事，家人的理解支持，不一定有助于事情的解決，但至少能讓負(fù)面情緒得到釋放。

比如，孩子的好朋友轉(zhuǎn)學(xué)了，這對(duì)她來(lái)說(shuō)可能非常非常重要，就像成年人失去愛(ài)人一樣。這時(shí)候，你不能對(duì)她說(shuō)：有什么大不了的！

她的情緒需要首先被理解，被肯定。

人在獲得理解之后，往往可以自己站起來(lái)。

這兩件事也與情緒高度相關(guān)。

得抑郁癥的人，臨床上認(rèn)為體內(nèi)缺乏多巴胺。而運(yùn)動(dòng)和光照都可以促進(jìn)多巴胺的分泌。

常年待在室內(nèi)的人，不僅可能得身體上的疾病，還可能因?yàn)槎喟桶贩置谔?，?dǎo)致情緒低落。

抑郁癥的本質(zhì)并非缺乏快樂(lè)，而是缺少能量。

于是人們表現(xiàn)的不快樂(lè)，胡思亂想，記憶力減退等。

運(yùn)動(dòng)是獲得能量很好的方式。

孩子學(xué)習(xí)壓力大，尤其需要增加體育活動(dòng)。不要舍不得半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)、散步時(shí)間。那是身心健康的源泉！

同樣的，社交對(duì)人的情緒建構(gòu)也很有幫助。

所以西方不鼓勵(lì)一個(gè)人總是孤立的學(xué)習(xí)，他們會(huì)通過(guò)組建學(xué)習(xí)小組的方式，在群體中激發(fā)人的想法和活力。

越是壓力大，情緒的調(diào)節(jié)技巧越是重要。有了好的情緒，學(xué)習(xí)也會(huì)事半功倍的。

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了情緒或心理問(wèn)題，家長(zhǎng)一定要冷靜并給予支持。

有效的方式是：與她共情，先肯定她受到的傷害（即使這個(gè)傷害在你眼里沒(méi)有什么）。每個(gè)人對(duì)于傷害的記憶不同。

一個(gè)遭受家庭或?qū)W校暴力的孩子，更容易在暴力面前變得恐懼，甚至抑郁；

而如果你沒(méi)有這樣的記憶，面對(duì)同樣情景時(shí)，你的反應(yīng)度會(huì)低很多。

共情意味著理解你愛(ài)的人，傾聽(tīng)他的經(jīng)歷，并給予積極的支持。而不是用你的經(jīng)歷，認(rèn)為別人應(yīng)該和你一樣。

尤其對(duì)于小孩，特別需要引導(dǎo)她發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。

對(duì)于抑郁的人，她們會(huì)因?yàn)樯《l繁的自我否定，這時(shí)候，如果家人說(shuō)“你堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”，等于對(duì)一個(gè)殘疾人說(shuō)，你為什么不能起來(lái)走兩步？

病人會(huì)認(rèn)為自己太不堅(jiān)強(qiáng)了，甚至?xí)杏X(jué)成了別人的負(fù)擔(dān)，更容易走向極端。

總之，情緒是一門課。情緒調(diào)節(jié)和有效援助是我們生命中特別重要的技能。

愿每一個(gè)家長(zhǎng)和孩子，都能在壓力面前，快樂(lè)的生活，一生身心健康！