那就是：無(wú)限承認(rèn)?。?！

比如：

情景一：

感覺(jué)工作太難，不想做，開(kāi)始拖延、焦慮。這時(shí)候只要簡(jiǎn)單地對(duì)自己說(shuō)：

“對(duì)！我承認(rèn)！這個(gè)工作確實(shí)讓我感到痛苦。”

完畢

瞬間感覺(jué)平靜。反而打開(kāi)電腦繼續(xù)工作了！??！拒絕拖延啊同志們～～～深受拖延毒害的我。

情景二：

點(diǎn)的外賣到時(shí)間了還沒(méi)有送過(guò)來(lái)，開(kāi)始撥手機(jī)、焦慮走動(dòng)。這時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：

“是的，我承認(rèn)，我餓了，外賣遲到這么久我很煩躁。”

完畢

瞬間平靜。會(huì)耐心等待。

情景三：

樓主每次坐飛機(jī)時(shí)候會(huì)特別焦慮，感覺(jué)很悶，焦慮不安，這時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)：

“哎呀媽呀，我承認(rèn)，我真的有點(diǎn)不安難受呢。”

完畢

無(wú)限使用————

這個(gè)小方法其實(shí)就是熟知的“接納自己”，以前我較多使用深呼吸和觀想，對(duì)我來(lái)說(shuō)效果甚微。最近我終于知道怎么做了，每當(dāng)焦慮時(shí)候就對(duì)自己說(shuō)一句話，即可就好。希望對(duì)大家有幫助。

【雖然看起來(lái)只是普通的一句話，但是，效果超好的，一定要說(shuō)出來(lái)，心里默念或者嘀咕幾句。瞬間內(nèi)心平靜、輕松】

接納自己，敢于承認(rèn)自己的不完美，因?yàn)?，這個(gè)世界上沒(méi)有一個(gè)人是完美的。

伯恩斯先生說(shuō)過(guò)：不是只有黑白，還有灰。

大家可以試試這個(gè)方法哦～～～～～～

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需要注意的是：部分小伙伴對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)苛啦。在運(yùn)用這個(gè)小方法時(shí)，不自覺(jué)地給自己加了一個(gè)標(biāo)簽。例如：“對(duì)，這道題很難，我承認(rèn)我是個(gè)廢物”。

這里要提醒????，我認(rèn)為的接納自己，是客觀陳述現(xiàn)實(shí)發(fā)生的情況。“這個(gè)道題挺難的呀，哎呀，我承認(rèn)，它讓我感到頭疼啊。”　說(shuō)完就此打住。

切記不要再繼續(xù)　夸大事實(shí)　描述這件事。

什么叫夸大事實(shí)？

１，有一類錯(cuò)誤想法：“這題太難了！這個(gè)工作太難了！我肯定做不出來(lái)！”

這種想法導(dǎo)致的后果大多數(shù)是：拖延、躺尸，然后焦慮，繼續(xù)念叨，躺尸…

這是由于認(rèn)知扭曲：對(duì)還未發(fā)生的事情過(guò)于推測(cè)，妄想。只要破除這種妄想的想法，消極情緒就ｂｙｅｂｙｅ。

２，另一類錯(cuò)誤想法：“行啊，我承認(rèn)太難了，我焦慮了……為啥別人比我厲害？我是個(gè)廢物、笨蛋！”

這種想法導(dǎo)致的后果：更加沮喪、憤怒、抓狂，循環(huán)

這是夸大事實(shí)，否定自己，給自己貼標(biāo)簽。你好好思考，你確定你就是個(gè)廢物嗎？你從小到大誰(shuí)給你貼的標(biāo)簽？除了你自己還有誰(shuí)？對(duì)方是２４小時(shí)叫你廢物嗎？想想看，除了你自己，好像沒(méi)有第二個(gè)人盯著你了……

此外，這個(gè)事還沒(méi)過(guò)做，你怎么知道不行？哦，你會(huì)說(shuō)，我以前失敗了，我總是做不好。這里，我們又回到上面沒(méi)有任何一個(gè)人是完美的，清醒點(diǎn)，別放大自己的缺點(diǎn)了，想想看吧，你還是完成了一次又一次枯燥的工作學(xué)習(xí)～～

請(qǐng)不要在泥潭里打滾。

最后歡迎大家一起分享抗抑郁抗焦慮的方法。編輯：潘  整理自網(wǎng)絡(luò)