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焦慮

焦慮時(shí)，讓你瞬間清醒的4句話

更新于 2024-12-24 ? | 瀏覽次數(shù) 0

1.困住你的不是困難本身

而是臆想中的負(fù)面暗示


　　生活中，我們一些焦慮情緒的產(chǎn)生，其實(shí)并不是因?yàn)檠矍暗睦щy有多難，而是內(nèi)心制造了太多的負(fù)面暗示，讓自己深陷焦慮和煩躁之中。


　　同樣的一天，可以選擇煩惱地過，也可以選擇開心地過。焦慮就像你搭公交車時(shí)拿著行李，你把它扛在肩上，車不會(huì)因此早一點(diǎn)來；你把它放在地上，車也不會(huì)因此晚一點(diǎn)到。


　　當(dāng)你被負(fù)面暗示所影響時(shí)，不如冷靜下來，找到合適的解決方案，專注眼前的行動(dòng)。一個(gè)人只有敢于面對(duì)困難，才能將焦慮從內(nèi)心驅(qū)逐出去。



2.用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光

看當(dāng)下的問題


　　大多數(shù)焦慮，之所以會(huì)對(duì)我們?cè)斐衫_，是因?yàn)槲覀儾扇×恕疤貙戠R頭”。去近距離地審視它，從而高估了一件事情對(duì)我們的風(fēng)險(xiǎn)和負(fù)面影響。

　　因此，緩解焦慮一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，就是從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光去看待這個(gè)問題。這個(gè)問題在一年的尺度里嚴(yán)重嗎？五年呢？更長(zhǎng)時(shí)間呢？

　　一旦你開始焦慮，覺得眼前充斥著無窮無盡的問題，試試在心里“把鏡頭拉遠(yuǎn)”。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來你以為就在眼前的風(fēng)險(xiǎn)與挑戰(zhàn)，其實(shí)和你相隔十萬八千里，只是你先前被“特寫鏡頭”困住，看不到彼此間遙遠(yuǎn)的距離而已。

3.焦慮不是軟弱

它說明你曾試圖堅(jiān)強(qiáng)了太久


　　或許你也曾有過“想要同時(shí)做很多事，又想立即看到效果”的想法。當(dāng)你覺得自己要做的事太多，卻發(fā)現(xiàn)它們千頭萬緒，要處理的問題一個(gè)接一個(gè)時(shí)，就容易感到焦慮。

　　這種焦慮并不是軟弱和恐懼，它只說明你曾試圖堅(jiān)強(qiáng)了太久。這時(shí)候，你需要告訴自己一句話“沒關(guān)系，我并不完美，但不完美也可以是美好的?！蹦憧梢栽賳栕约阂粋€(gè)問題“如果我只需要把事情往前推進(jìn)一步就行，我要怎么做？”

　　想清楚這個(gè)問題后，專注去做這件事情就好，別的事情等它告一段落之后再說。這樣，你就更容易獲得“我在向前推進(jìn)”的正向反饋，讓自己更有信心，輕裝上陣。


4.試著轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)簡(jiǎn)單的愛好


　　人在焦慮的時(shí)候，容易產(chǎn)生挫敗感，覺得自己什么都做不好，漸漸對(duì)生活失去了信心。這時(shí)候，可以嘗試培養(yǎng)簡(jiǎn)單的愛好，轉(zhuǎn)移注意力。

　　比如繪畫、插花，讓自己的心靜下來；或者參與體育活動(dòng)，比如跑步、跳繩，讓煩惱通過汗水釋放。

　　有句話說：“人須有生趣才能有生機(jī)。生趣是在生活中所領(lǐng)略的快樂，生機(jī)是生活展開所需要的力量?！碑?dāng)人生有了愛好，生命便有了生機(jī)和活力，也就具備了緩解焦慮的勇氣和信心。












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