你“社恐”嗎？
在人群中戴著耳機、埋頭看手機避免與人的對視和問好；在人群面前發(fā)言，即便心里默默演練了很多遍也會變得無所適從；參加聚會時讓自己變成一個透明人……以上表現(xiàn)，你有沒有中招？
近年來關于社交恐懼癥的話題熱度暴漲，引起了許多人的共鳴。我們時常調(diào)侃，稱呼社交能力極強的人為“社?！保粗畡t是“社恐”。而所謂的社交恐懼癥其實是一種心理疾病，在醫(yī)學上也被稱為社交焦慮障礙。社交恐懼癥的典型表現(xiàn)是恐懼社交或公共場合，焦慮，回避行為以及因焦慮而引起的出汗、臉紅等軀體癥狀。若以上癥狀嚴重到一定程度，且已經(jīng)嚴重影響到日常生活，就需要向心理醫(yī)生、醫(yī)院尋求幫助。而大多數(shù)人的“社恐”其實并未達到疾病程度，是可以克服的。
面對社恐，你應該......
為什么會有這么多人受著社交恐懼癥的困擾？社交恐懼癥的病因尚未完全明確，可能與遺傳因素、生物學因素和社會心理學因素有關。其中社會心理學因素占了很大一部分，童年經(jīng)歷的事件、不和睦的家庭環(huán)境、不和諧的社會環(huán)境、人際關系以及特殊的例如“羞辱性”的社交事件等均可能造成社交恐懼癥。
那么如果自己有社交恐懼的問題。該如何克服調(diào)整？
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首先需要辯證地看待別人對自己的評價。社交恐懼的一個重要原因是害怕他人否定的評論，他人的否定會讓人產(chǎn)生自我懷疑，甚至自卑。其實別人的評價并不一定就是全貌，也并不一定是懷有惡意的，也許只是一句關心或者指導。我們需要做的不是把這些評價分出好惡來然后陷入自我懷疑，我們需要的是理性、辯證地看待這些言論并且多加思考。
2
其次不要過分關注或否定自己，把自己縮在龜殼里面。你也許會因為別人的否定而躲在自己的保護區(qū)里，這盡管是自己為免受傷害而建立的一種保護機制，但并不是解決問題的最好方法。我們需要的是反思，關注問題本身，而不是放大自己的缺點與不足。接納并改正自己的缺點，會變得更優(yōu)秀，發(fā)揮更大的優(yōu)勢，從而更自信，自卑感便悄悄減少。
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當害怕與人交流的時候，不妨直視別人的眼睛。這是社交禮儀中表示禮貌的行為，能讓人感受到真誠，且別人也會認為你是一個很好的傾聽者。直視別人并不是一件可怕、難以辦到的事情，當你全神貫注地投入、認真傾聽的時候，也許會突然發(fā)現(xiàn)這也是一件簡單的事情。
當與群體交流時，可以專注地與群體中的某一個人進行交談。減少人群帶給自己的壓迫感，專注地與某一個人交流，直視他的眼睛，也許會感到輕松一點。如果感到緊張，不妨再轉移目光看看其他人。這在面試、答辯這類場景中會比較適用。
克服社交恐懼不一定是要變成“社牛”，我們各自有面對社交場合不同的方式罷了?？朔缃豢謶种皇亲屪约涸谏缃粓龊仙细鼜娜莶黄榷孕?，而不是一昧逃避社交。
所以正視社交恐懼吧，社交恐懼并不可怕，也并不是無法克服的困難，與不那么完美的自己和解，同時做更好的自己。
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