許多人到中年的男性，常會出現(xiàn)消沉頹廢、郁郁寡歡等不良心理狀態(tài)，而自己又矢口否認(rèn)，這種心理狀態(tài)被稱之為“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及時防治，不但影響工作和生活，還會損害身體健康。“灰色心理”的發(fā)生，源于生理和心理兩方面。人們常說的“35歲現(xiàn)象”，即在35歲至45歲之間是“多事之秋”，身體和心理都有“內(nèi)憂外患”的壓力。工作和生活都面臨“上有老下有小”的情況，就是在這種夾擊之下，中年男性易呈現(xiàn)灰色心理的癥狀。
由于身體上由生長旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，在年輕人的沖擊下，即使身體上沒有大毛病，也易感到“力不從心”;而上有比他們更有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)導(dǎo)或前輩，也使得他們上升空間受到制約。
心理方面，幾十年熟悉的工作，定型的生活環(huán)境，又極易使人產(chǎn)生枯燥、乏味之感。這種情況下，最容易出的就是婚姻問題。
要減輕這種病態(tài)的心理，最重要的就是讓工作和生活有序地豐富起來，包括與家人之間的有效溝通，對工作和健身作好規(guī)劃，把以前的興趣恢復(fù)起來，帶動家人和朋友一起充實(shí)到生活中去，這對改善灰色情緒和灰色心理，培養(yǎng)積極心態(tài)很有益。
適當(dāng)變換環(huán)境是必要的，可以產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能，使自己保持健康向上的心理。如外出旅游一段時間，到子女或親戚家小住等。
一些女性常懷疑丈夫不忠，專家問她們：“人生的時間有限，我們拿多少時間來真正考慮自己的生活、工作和娛樂呢?”她們有的經(jīng)過輔導(dǎo)有所領(lǐng)悟，也有的人回答說：“我根本控制不住自己!”
正是這種“控制不住自己”的“理由”，使一些中年女性出現(xiàn)心理壓力。專家說，人的性格一半是來源于遺傳，還有一半是由于后天的環(huán)境影響和教育。女性在成長過程中，家長會不自覺地給她們過多的保護(hù)，結(jié)果女性會比男性有更多的依賴性。許多女性結(jié)婚以后主要精力就放到了丈夫和孩子身上，夫貴妻榮，對外面的世界逐漸疏離。當(dāng)丈夫的事業(yè)發(fā)展了，孩子長大成人了，她就變成了多余的人，自己也感到很自卑。女性身上的母性使自己愿意無私奉獻(xiàn)，一點(diǎn)也不考慮自己的事業(yè)和愛好，最后就沒有自我了。即使家庭很富有，女性也應(yīng)該有自己的事業(yè)，女性的自信來源于自立。
專家列舉一位秦女士的例子說，她從醫(yī)院退休后主要工作就是做飯，打掃衛(wèi)生，等丈夫孩子回來把飯菜端上，可他們回來后還仍然忙自己的事，把秦女士全忘在了一邊。秦女士越來越苦悶，自己怎么就成了老媽子呢?心理醫(yī)生建議她改變一下自己的生活方式，參加一些美容美發(fā)、烹飪、電腦的學(xué)習(xí)班，參加老年時裝表演，舞蹈訓(xùn)練，結(jié)果她的事情一下子多了起來，現(xiàn)在丈夫倒是經(jīng)常關(guān)注她的行蹤，很欣賞她的新生活。專家說：有人把女人比喻成一本書或一所學(xué)校，但是，如果沒有了新鮮的內(nèi)容，對別人還有什么吸引力呢?所以，中年女性給自己減壓的最好方式就是讓生活充實(shí)起來。
中年女性急需心理減壓，首先應(yīng)做到：
1.增強(qiáng)自信，體會自身的價值感;
2.轉(zhuǎn)移注意力，從關(guān)注別人到關(guān)注自己，并吸引家人的欣賞;
3.使心理達(dá)到平衡，不再有弱勢感。如果上述努力不能奏效，您應(yīng)及時就診心理醫(yī)生，楊主任力勸中年女士不要因?yàn)樽约旱男睦韱栴}把幸福推得越來越遠(yuǎn)。